wyciąg górny

OK, jak wyskoko / ile razy sie podciagniesz podchwytem? Jesli nic to wyciag gorny podchwytem do czola. Na biceps jest wystarcajaco wiele. Policz sobie w ilu seriach bic pracuje!!!!

[...] na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryf prosty,gryf mocno łamany,modlitewnik,wyciąg górny, hantelki, 95 kg obciązenia Ławka Dieta : staram sie dobijac do 140g białka, nie zawsze sie udaje ;v Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od 5 [...]

Prosze o ocene mojego planu : wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie plaska 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s podciąganie sztangi w opadzie(leżenie na ławce skośnej) 2s wyciag górny 2s wznosy z hantlami 1s wyciskanie francuskie leżąc 3s wypychanie ciężaru na [...]

Jak dla mnie to kupowanie atlasu to strata kasy. Lepiej jak już pisałeś kupić wyciąg górny dolny.

[...] 4x10 - nie mam poręczy :'-( na co zamiana ? -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x12 - nie mam wyciągu :-( -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki z [...]

Ja moge Ci podac plan ACT z samymi hantlami, niektore cwiczenia bedziesz mogl wykorzystac w swoim planie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] prawda. Na masę konkretnie mam zamiar wejść i zainwestować w suple od października, najpóźniej listopada. Co do ćwiczeń tak, teoretycznie są izolowane, ale polak potrafi. Z wyciągu górnego i dolnego można sporo ćwiczeń wykombinować. Z przyrządu do wyciskania na klatę też można wprowadzić małe ewolucje. ja np mam miejsce by się wysunąć nieco do [...]

dobra rozpisałem sobie to tak: PLECY -drążek nadchwyt szeroki x4s -wyciąg górny x4s -wiosłowanie hantlem w opadzie x4s -wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie podchwyt na wysokości ramion lub nadchyt szeroki x4s NOGI -przysiady wykroczne z hantlami x5s -przysiady ze sztangą lub syzyfki x5s -spięcia x4s BIC -uginanie ramion w podporze o kolano x4s [...]

[...] poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 TRENING ARMSTRONGA SOBOTA Prostowanie nóg na wyciągu (4x10-12) Przysiady ze sztangą (4x10-12) Nogi na przyrządzie leżącym (4x10-12) Spięcia łydek na podeście Smitha (3x10 i 3x20) TRENING ARMSTRONGA NIEDZIELA TRENING [...]

mam wyciąg górny i dolny. Dlaczego słaby? Podaj argumenty.

[...] bokiem stojąc 4x20 (12+8) Wznosy przodem+wyciskanie 4x15,15 łączone z facepull 4x20 (15+5) Wyciskanie płasko 4x20 łączone z pompkami 4x20 Francuz leżąc 2x20 Prostowanie na wyciągu 3x20 (12+8) Modlitewnik 3x20 Młotki stojąc 2x20 Komentarz: 2h i zapłonęły wszystkie mięśniaczki...oprócz łydek i brzucha, które sobie dzisiaj odpoczęły. Po [...]

Przysiad tylny 4x15 Wyprosty siedząc 4x15 Dzień dobry 4x15 Wiosło sztanga 4x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciskanie hantli płaska 4x15 Sprężyna 3x20 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy bok stojąc gumy 3x20 Wznosy przód 3x15 łączone wznosy tył 3x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone francuz siedząc 3x15 Allachy 3x20 łączone z trzymaniem talerzy 3xmax [...]

[...] Podciąganie kolan na poręczach 4x 15 ŚRODA (plecy+triceps+tył barków) 1. MC 4x12-8 2. Podciaganie sztangi w opadzie 4x12-8 3. przyciaganie drazka do klatki piersiowej (wyciąg górny) 4x12-8 4. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12 5. Uginanie ramion ze szangą na bramce 3x 12-8 6. uginanie ramion ze sztangą-chwyt młotkowy 3x12-8 7. [...]

Czwartek Kolejny trening za mna :-) Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=29uBjmHBCzY 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 5.Młotkowo hantlami 3 serie 6.Prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie Suple Witaminy i Minerały - [...]

nie cwiczylem ponad miesiac - wakacje oto wymiary ( sa marne po tej przerwie i wogle ) : szyja: 43(luz) , 48 (napieta) klata: 107(wydech),117(wdech) pas: 98(luz),88(wciag),104(wypiety) bic prawy: 39(luz),42(nap) bic lewy: 38(l),41(n) posladki: 103 uda: 62(luz);63,5(nap) lydki: 40,5 przedramie: 32 przypominam teraz dla niecierpliwych moj plan 1. [...]

ijeszcze jakiś trening na redu???? chciałbym zejść z wagi do ok 70 kg:)a w domu mam ławeczke obciazenie 60 kg hantle gryfy dwa proste jeden łamany wyciag górny przyzad do cwoczenia miesni (chyab czworogłowych udo i do rozpietek na klate,,, doradzcie jakis trening chciałbym trenować 4x w tyg

1.12 Bieżnia 40 min interwały Biceps Sztanga łamana metoda 21, 30kg 4 serie Hantle młotki - 4 serie po 10 pow ok 20 kg Wyciąg górny stojąc - 4 serie po 10 pow

[...] z hantlami z supinacją 6. uginanie ze sztangą stojąc 7. Modlitewnik ze sztangą szeroki chwyt Plecy brzuch 1. MC 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 3. wiosło sztangielką 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 5. toe to bar 6. russian twist 7. plank Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 2. SS unoszenie przodem +bokiem 3. SS [...]

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Obecnie brak sprzętu, w trakcie kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, wyciąg górny + dolny Dieta : Białkowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Podciągnie na drążku, pompki, brzuszki Ciężary w [...]